ວິທີການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນລະດູ ໜາວ?

ວິທີການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໄດ້ເປັນຄວາມກັງວົນມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ອາກາດເຢັນ, ໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດໄຂມັນ. ໃນທຸກໆກິລາທີ່ສູນເສຍໄຂມັນ, ການຂີ່ຈັກຍານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດູ ໜາວ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບເລັກ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈະບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ, ແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສູນເສຍລວມມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນ, ແລະຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບທີ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານກໍ່ຈະອ່ອນກວ່າແລະອ່ອນກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຈະອ່ອນເພຍແລະຊ້າລົງຄືເກົ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ອາຫານການກິນບາງຄົນກໍ່ມີສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ວ່າອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າກ້າມເນື້ອຈະເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກ kcal ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຖ້າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າເມື່ອທ່ານກັບມາມີນິໄສການກິນຂອງທ່ານກ່ອນ.

ການຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ຈັກຍານຫຼາຍຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເວົ້າສາມຄັ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ບັນດາຖະ ໜົນ ຫົນທາງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຜົາຜານ 40 kcal ຕໍ່ໄມ. ຖ້າທ່ານນັບປະມານ 15 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 6,000 kcal ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ດີເລີດບໍ? ເອົາລົດຂອງທ່ານແລະອອກຈາກເຮືອນ!　

Aerobics ເກືອບຈະບໍ່ມີການປິດປະມານສອງຫລືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆມື້, ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ!” “ ນໍ້າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາຄືກັນຄ່ອຍໆ. ການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດຈະມີຄວາມແຮງພໍສົມຄວນ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ“ ນິ້ວມືໂດດ.” ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າປ່າໂດຍລົດຖີບໃນມື້ພັກຜ່ອນ.

ຄູ່ມືແນະ ນຳ ການຫຼຸດໄຂມັນປະ ຈຳ ເດືອນ

1. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບອາທິດ 1-2 ລົດຖີບ

1) ຂີ່ລົດຖີບປະມານ 20 ນາທີ× 2 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້

ຄວາມ ໝາຍ ພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ເຕັ້ນຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນເປັນການເສຍເວລາໃນການຂີ່ລົດຖີບອອກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະກັບບ້ານໃນ 5 ນາທີແລະ 10 ນາທີ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຂີ່ລົດຂີ່ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງໄດ້ຕາມຈັງຫວະຂອງພວກເຂົາ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ. ວິທີ ໜຶ່ງ 20 ນາທີ, ສອງທາງແມ່ນ 40 ນາທີ. ມີນ້ ຳ ໜັກ 50kg, kcal ບໍລິໂພກແມ່ນ: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ແລະອື່ນໆ.

ສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກຂອງ kcal ແມ່ນ: kcal (kcal) ບໍລິໂພກ, ຄວາມໄວ (km / h) ×ນ້ ຳ ໜັກ (kg) × 1.05 time ເວລາຂີ່ລົດຖີບ (h).

2) ມັນເປັນການຂັບຂີ່ທີ່ຍາວນານ 90 ນາທີຈາກທ້າຍອາທິດສົງຄາມ

ເລືອກມື້ ໜຶ່ງ ໃນທ້າຍອາທິດແລະສາມາດຂີ່ລົດຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ ປະມານຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະທາງໄກ, ປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານທັນທີ. ເລືອກການຂີ່ລົດຖີບທີ່ ເໝາະ ສົມຕາມສວນສາທາລະນະຫລືເສັ້ນທາງເດີນທີ່ອຸທິດຕົນຢູ່ແຄມແມ່ນໍ້າແລະທ່ານຈະສາມາດຂີ່ໄດ້ເກືອບ 90 ນາທີ (ລວມທັງທາງກັບຄືນ).

ໃນເວລາທີ່ມີເຫື່ອອອກ, ຄວນເຮັດໃຫ້ການຂາດນໍ້າໃນເວລາ. ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນຂີ່ລົດ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຕຸກກະຕາໄປຕາມເສັ້ນທາງທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກວັນເສົາວັນເສົາທີ່ເຫລືອ, ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ດີ. ການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພລົດຖີບຄວນຖືກຂັບເຄື່ອນໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ມີລົດຈັກຫຼືຂີ່ຈັກຍານໃນທາງສີຂຽວ, ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ມີການສັນຈອນ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະຫລີກລ້ຽງຜູ້ທີ່ມີຄົນຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ທີ່ພວກເຂົາສາມາດຂີ່ໄດ້.

2. ເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດ 3-4

ເປົ້າ ໝາຍ: 1 ຊົ່ວໂມງປົກກະຕິ, 2 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດ

ຫຼັງຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍການເດີນທາງຂີ່ລົດຖີບຕາມສະພາບການຂອງທ່ານເອງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຢ່າພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດແລະພະຍາຍາມຮັກສາລົດຖີບຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາຂັບເຄື່ອນ, ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການຂາດນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາຂັບເຄື່ອນ, ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ 1 ເດືອນລົບ 2kg:

ໄຂມັນ 1 ກິໂລແມ່ນປະມານ 7,200 kcal ແລະໄຂມັນ 2kg ແມ່ນປະມານ 14,400 kcal. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ເດືອນ?

ອີງຕາມວິທີການຂ້າງເທິງ, ໃນສອງອາທິດອີງຕາມຄວາມໄວເປັນເອກະພາບຂອງ 13 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມໄວໃນທ້າຍອາທິດຂອງ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, 14 ວັນຄາດຄະເນການຊົມໃຊ້ kcal ຄິດໄລ່ 2,695 kcal ຄິດໄລ່, ເດືອນສາມາດບໍລິໂພກ 7,105 kcal, ນັ້ນແມ່ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລກຼາມ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1 ກິໂລກຼາມຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງດ້ວຍການກິນເຂົ້າພ້ອມກັນ, ແລະການສູນເສຍ 243kcal ຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, kcal ທີ່ຄວນຈະຫຼຸດລົງແມ່ນ 80 kcal ຕໍ່ຄາບອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ kcal:

ເລືອກປາສົດ: ປາກະປfreshອງສົດໆພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງບັນຈຸ 275 kcal, ແຕ່ຖ້າມັນສົດມັນມີພຽງ 150 kcal. (ຫຼຸດຜ່ອນໂດຍ 125 kcal)

ເລືອກຊີດແຫ້ງ ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ: ໃຊ້ຊີດແຫ້ງກັບໄຂມັນ 1% ແທນ 4%. (ເຄິ່ງຈອກສາມາດປະຫຍັດ 40kcal)

ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ: ກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. (ຫຼຸດຈາກ 45 ເຖິງ 60kcal)

ເລືອກເບີແຫຼວທີ່ມີລົດຊາດມັນເບີແລະ margarine: ບ່ວງມັນເບີແລະ margarine ບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງບັນຈຸ 100 kcal, ແຕ່ເບີແຫຼວທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນແລະ margarine ແມ່ນພຽງແຕ່ 50 kcal. (ປະຢັດ 50kcal)

ກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ: ໃນເວລາທີ່ກິນໄຂ່, ເອົາເສັ້ນດ່າງອອກແລ້ວປະຫຍັດ 50 kcal ຕໍ່ຊອຍ. (ປະຢັດ 50kcal)

ກິນ ໝາກ ໄມ້ແທນນ້ ຳ: ສີສົ້ມປົກກະຕິບັນຈຸ 60 kcal, ແຕ່ຈອກນ້ ຳ ສົ້ມແມ່ນ 110 kcal. ສະນັ້ນ, ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ສົດ! (ປະຢັດ 50kcal)

ເລືອກເນີຍແຂງຄີມອ່ອນໆ: ຊັອກໂກແລັດຄີມ 2 ກ້ອນມີ 60 kcal, ໃນຂະນະທີ່ເນີຍຄີມປົກກະຕິມີປະລິມານ 100 kcal. (ປະຢັດ 40kcal)

ເຮັດການແລກປ່ຽນດ້ານອາຫານທີ່ດີ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ, ເລືອກເຕົ່າ 110kcal ແທນທີ່ຈະເປັນໂດນັດ ທຳ ມະດາ. donut ບັນຈຸ kcal ຂອງ 240. (ບັນທຶກ 130kcal)

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການລົດໄຂມັນໂດຍລົດຖີບ

1. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງບ່ອນນັ່ງ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຍົກ ໜຶ່ງ ຕີນ, ແລະຄວາມສູງຂອງຂາຂະຫນານກັບພື້ນດິນແມ່ນກົງກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ.

2. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບກລົດນ້ ຳ ໜັກ (ກະເປົາຫລັງ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາ, ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງການຂີ່ລົດຖີບ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະທົບກະດູກສັນຫຼັງແລະແອວ.

3. ໃນເວລາທີ່ກິລາໃສ່ຖົງມືກິລາມືອາຊີບ, ໜຶ່ງ ສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມຜິດພາດພຽງ, ສອງໂຕສາມາດຕົກໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພື່ອປ້ອງກັນມື, ບໍ່ແມ່ນຮອຍແຕກ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂີ່ລົດຖີບປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນທຸກໆ 5-10 ນາທີ.

5. ຍັງເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານປິດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຂີ່ລົດຖີບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນເຮົາດີຂື້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຫຼຸດໄຂມັນ.